Wspomóż trening siłowy zajęciami na basenie – KMFit rozpoczyna współpracę ze szkołą pływania w Nowym Sączu

Trening siłowy czy basen? A właściwie… dlaczego mielibyśmy wybierać?

Jeżeli regularnie ćwiczysz na siłowni, korzystasz z treningów personalnych albo dopiero zaczynasz pracować nad swoją kondycją, pływanie może być ciekawym uzupełnieniem Twojego planu. Nie chodzi o to, aby nagle zamienić hantle na okularki pływackie. Chodzi o wykorzystanie dwóch różnych form ruchu w taki sposób, aby wzajemnie się uzupełniały.

W KMFit od dawna stawiamy na rozsądne i indywidualne podejście do aktywności fizycznej. Dlatego z przyjemnością informujemy, że rozpoczynamy współpracę ze szkołą pływania w Nowym Sączu.

To dobra wiadomość szczególnie dla osób, które chciałyby połączyć trening siłowy z aktywnością w wodzie, poprawić swoją ogólną sprawność albo po prostu wprowadzić do tygodnia treningowego coś zupełnie innego.

Trening siłowy i pływanie – czy warto je łączyć?

Zdecydowanie nie trzeba ograniczać się do jednej dyscypliny. Trening siłowy i pływanie stawiają przed organizmem inne wymagania, dlatego odpowiednio zaplanowane mogą tworzyć bardzo ciekawe połączenie.

Na siłowni pracujemy między innymi nad siłą, kontrolą ruchu, stabilizacją i stopniowym zwiększaniem możliwości organizmu. W wodzie ciało funkcjonuje w zupełnie innym środowisku.

I właśnie ta różnica jest największą zaletą.

Dwie różne aktywności, które mogą się uzupełniać

Wyobraź sobie swój plan treningowy jak skrzynkę z narzędziami. Młotek jest świetnym narzędziem, ale nie naprawisz nim wszystkiego. Podobnie jest z treningiem.

Trening siłowy daje ogromne możliwości, ale nie oznacza to, że każda jednostka treningowa w tygodniu musi odbywać się na siłowni.

Pływanie angażuje wiele grup mięśniowych, wymaga koordynacji ruchu z oddechem i pozwala pracować nad wydolnością. Jednocześnie wyporność wody sprawia, że obciążenia działające na ciało różnią się od tych występujących podczas biegania czy ćwiczeń z ciężarem.

Dzięki temu basen może stać się wartościowym elementem bardziej zróżnicowanego planu aktywności.

Dlaczego osoby trenujące siłowo powinny zainteresować się basenem?

Jednym z najczęstszych błędów jest myślenie o aktywności fizycznej wyłącznie przez pryzmat jednej dyscypliny.

Ćwiczę na siłowni, więc robię tylko siłownię.

Biegam, więc tylko biegam.

Pływam, więc nie potrzebuję treningu siłowego.

Tymczasem rekreacyjnie trenująca osoba zazwyczaj nie przygotowuje się do igrzysk olimpijskich. Chce być sprawniejsza, silniejsza, lepiej się czuć i czerpać przyjemność z ruchu.

Dlatego różnorodność może być ogromnym atutem.

KMFit i szkoła pływania w Nowym Sączu – nowa współpraca

Właśnie z tego powodu zdecydowaliśmy się na współpracę ze szkołą pływania działającą w Nowym Sączu.

Chcemy pokazywać naszym podopiecznym, że aktywność fizyczna nie kończy się wraz z opuszczeniem siłowni.

Osoby zainteresowane zajęciami na basenie mogą zapoznać się z ofertą na stronie Szkoła Pływania Nowy Sącz.

To propozycja zarówno dla osób, które chcą rozwijać swoje umiejętności pływackie, jak i tych, które dopiero oswajają się z wodą i chciałyby nauczyć się prawidłowych podstaw.

Trening nie musi kończyć się na siłowni

Dobry plan treningowy nie polega na wykonywaniu jak największej liczby ćwiczeń. Powinien odpowiadać przede wszystkim na pytanie: co chcemy osiągnąć?

Dla jednej osoby priorytetem będzie zwiększenie siły. Dla innej poprawa sylwetki. Ktoś inny chce poprawić kondycję, a jeszcze ktoś po prostu potrzebuje regularnej aktywności po wielu godzinach spędzonych przy biurku.

Dlatego nie istnieje jeden uniwersalny schemat.

Kompleksowe podejście do aktywności fizycznej

Połączenie treningu personalnego z pływaniem pozwala spojrzeć na aktywność znacznie szerzej.

Nie chodzi o robienie wszystkiego naraz.

Wręcz przeciwnie.

Najważniejsze jest dobranie liczby oraz intensywności treningów do możliwości konkretnej osoby. Dwa dobre treningi siłowe i jedna spokojniejsza sesja na basenie mogą być dla niektórych osób znacznie rozsądniejszym rozwiązaniem niż próba wykonywania pięciu bardzo intensywnych treningów tygodniowo.

Co pływanie może dać osobom trenującym siłowo?

Basen nie powinien być traktowany jako magiczny dodatek do treningu. Jest po prostu kolejną formą aktywności, która ma swoje charakterystyczne cechy.

A tych jest całkiem sporo.

Aktywność angażująca całe ciało

Podczas pływania pracują między innymi mięśnie kończyn górnych i dolnych oraz tułowia. Konieczne jest również utrzymanie odpowiedniej pozycji ciała i koordynowanie poszczególnych ruchów.

Nie wystarczy być silnym.

Trzeba jeszcze wykorzystać tę siłę w środowisku wodnym.

Dla osoby przyzwyczajonej głównie do ćwiczeń na siłowni może być to zupełnie nowe doświadczenie.

Basen jako urozmaicenie tygodnia treningowego

Powtarzalność potrafi być największym przeciwnikiem regularności.

Nawet najlepszy plan może po kilku miesiącach zacząć nużyć. Jeśli każdy poniedziałek, środę i piątek wygląda identycznie, motywacja może stopniowo spadać.

Wprowadzenie basenu zmienia rytm.

Jednego dnia wykonujesz trening siłowy, innego wskakujesz do wody. Organizm otrzymuje inny rodzaj bodźca, a Ty możesz odkryć zupełnie nową formę aktywności.

Praca nad wydolnością bez kolejnego treningu z ciężarami

Nie każda poprawa kondycji musi oznaczać bieżnię.

Pływanie może stanowić jedną z form treningu wydolnościowego. Intensywność można przy tym dostosować do aktualnego poziomu zaawansowania.

Osoba początkująca może koncentrować się przede wszystkim na technice, spokojnym poruszaniu się w wodzie i nauce kontrolowania oddechu. Bardziej zaawansowana może wykonywać dłuższe odcinki czy bardziej wymagające jednostki.

Pływanie a regeneracja po treningu siłowym

Tutaj warto powiedzieć jedną ważną rzecz: basen również jest aktywnością fizyczną.

Jeśli wykonasz bardzo intensywny trening pływacki, trudno traktować go jako dzień całkowitego odpoczynku. Jednak spokojna aktywność w wodzie może zostać zaplanowana jako lżejszy element tygodnia treningowego.

Czy spokojne pływanie może być formą aktywnej regeneracji?

Aktywna regeneracja oznacza wykonywanie lekkiej aktywności zamiast całkowitego bezruchu.

Może to być spacer, spokojna jazda na rowerze, ćwiczenia o niewielkiej intensywności czy właśnie rekreacyjna aktywność w wodzie.

Kluczowe słowo brzmi: spokojna.

Jeśli dzień po ciężkim treningu nóg urządzisz sobie maksymalnie intensywny trening pływacki, trudno mówić o odpoczynku.

Regeneracja nie zawsze oznacza leżenie na kanapie

Czasami po ciężkim tygodniu treningowym ostatnią rzeczą, na jaką mamy ochotę, jest kolejna seria przysiadów.

Basen może wtedy dać coś, czego trudno szukać na siłowni – zmianę środowiska.

Wchodzisz do wody, zmieniasz rodzaj ruchu i przez chwilę nie interesują Cię kilogramy na sztandze.

Dla wielu osób właśnie taka różnorodność sprawia, że regularne trenowanie staje się łatwiejsze do utrzymania przez miesiące i lata.

Pływanie a mobilność i zakres ruchu

Trening siłowy nie oznacza automatycznie ograniczonej mobilności. Prawidłowo prowadzony trening może obejmować ćwiczenia wykonywane w dużych zakresach ruchu.

Pływanie stawia jednak przed ciałem inne wymagania.

Dlaczego warto zadbać nie tylko o siłę?

Siła jest ważna, ale człowiek nie jest maszyną skonstruowaną wyłącznie do podnoszenia ciężkich przedmiotów.

Potrzebujemy również koordynacji, wydolności, kontroli własnego ciała i swobody ruchu.

Można mieć mocne nogi, ale szybko się męczyć podczas dłuższego wysiłku. Można mieć silne plecy, a jednocześnie kompletnie nie radzić sobie z koordynacją podczas pływania.

Dlatego rozwijanie różnych zdolności ruchowych może dawać dużo satysfakcji.

Jak połączyć trening personalny i naukę pływania?

Najważniejszą zasadą jest rozsądek.

Jeżeli obecnie ćwiczysz dwa razy w tygodniu, nie oznacza to, że od jutra powinieneś trenować na siłowni cztery razy i dodatkowo chodzić trzy razy na basen.

Organizm potrzebuje czasu na adaptację.

Przykładowy tydzień treningowy

Dla osoby rekreacyjnie aktywnej prosty układ może wyglądać następująco:

Poniedziałek: trening siłowy.

Wtorek: odpoczynek lub spacer.

Środa: zajęcia na basenie.

Czwartek: odpoczynek.

Piątek: trening siłowy.

Weekend: rekreacyjna aktywność, spacer, rower lub odpoczynek.

To oczywiście wyłącznie przykład. Plan powinien uwzględniać Twoją pracę, doświadczenie, cele, sen, regenerację oraz pozostałe obowiązki.

Najważniejsza jest intensywność

Trzy treningi tygodniowo mogą być łatwe albo ekstremalnie wymagające.

Sama liczba niewiele nam więc mówi.

Jeżeli chcesz połączyć trening personalny w Nowym Sączu z regularnymi zajęciami pływackimi, warto poinformować trenera o dodatkowej aktywności.

Dzięki temu łatwiej zaplanować obciążenia i uniknąć sytuacji, w której każdy trening w tygodniu staje się walką o przetrwanie.

Basen dla osób, które nie czują się pewnie w wodzie

„Chętnie poszedłbym na basen, ale słabo pływam”.

To właśnie jeden z powodów, dla których warto pomyśleć o zajęciach prowadzonych przez instruktora.

Nie musisz być dobrym pływakiem, żeby zacząć

Nikt nie przychodzi na pierwszy trening personalny dlatego, że już wszystko potrafi.

Podobnie jest z pływaniem.

Jeżeli nie znasz prawidłowej techniki, masz problem z oddechem albo zwyczajnie nie czujesz się swobodnie w wodzie, możesz rozpocząć naukę od podstaw.

To trochę jak z pierwszym wejściem na siłownię. Na początku mnogość sprzętu może przytłaczać. Po pewnym czasie zaczynasz rozumieć, do czego służą poszczególne urządzenia i jak wykonywać ćwiczenia.

W wodzie jest podobnie.

Szkoła pływania Nowy Sącz – gdzie szukać zajęć?

W ramach rozpoczętej współpracy zachęcamy do poznania oferty szkoły pływania w Nowym Sączu.

Na stronie znajdziesz informacje dotyczące zajęć i możliwości nauki oraz doskonalenia pływania.

Jeżeli więc od dawna myślisz: „muszę w końcu wrócić na basen”, być może właśnie pojawił się dobry moment.

Nie musisz rezygnować z siłowni.

Możesz potraktować pływanie jako jej uzupełnienie.

Trening personalny Nowy Sącz i basen – aktywność dopasowana do Ciebie

W KMFit zależy nam przede wszystkim na tym, aby trening miał sens dla konkretnej osoby.

Nie interesuje nas ślepe kopiowanie planów znalezionych w internecie. Inaczej powinien ćwiczyć ktoś, kto dopiero zaczyna swoją przygodę z aktywnością, inaczej osoba regularnie trenująca od kilku lat, a jeszcze inaczej ktoś, kto poza siłownią biega, jeździ na rowerze lub pływa.

Dlatego współpraca ze szkołą pływania w Nowym Sączu wpisuje się w szersze spojrzenie na aktywność.

Siłownia może być fundamentem.

Basen może być uzupełnieniem.

Spacer, rower czy inne dyscypliny również mogą znaleźć swoje miejsce.

Najważniejsze, aby wszystko tworzyło plan, który jesteś w stanie rzeczywiście realizować.

Podsumowanie – siłownia i basen zamiast wyboru jednej aktywności

Trening siłowy i pływanie nie muszą ze sobą konkurować.

Mogą być dwoma elementami tego samego planu.

Trening na siłowni pozwala pracować nad siłą i sprawnością w kontrolowanych warunkach. Pływanie wprowadza inne środowisko ruchu, angażuje całe ciało, wymaga koordynacji z oddechem i może stanowić ciekawe urozmaicenie tygodnia.

Dlatego cieszymy się z rozpoczęcia współpracy ze Szkołą Pływania w Nowym Sączu.

Jeżeli trenujesz z KMFit i zastanawiasz się nad dodaniem basenu do swojego planu, porozmawiaj z trenerem. Wspólnie można zastanowić się, jak rozłożyć aktywności w ciągu tygodnia.

A jeśli szukasz miejsca, w którym możesz rozpocząć lub kontynuować naukę pływania, odwiedź www.szkolaplywanianowysacz.pl i sprawdź dostępne zajęcia.

Nie zawsze trzeba trenować więcej.

Czasami wystarczy trenować bardziej różnorodnie.

FAQ – najczęściej zadawane pytania

1. Czy można łączyć trening siłowy z pływaniem?

Tak. Trening siłowy i pływanie mogą znaleźć się w jednym planie aktywności. Ważne jest jednak odpowiednie dobranie częstotliwości i intensywności treningów do poziomu zaawansowania, celu oraz możliwości regeneracji.

2. Ile razy w tygodniu chodzić na basen przy treningu siłowym?

Nie istnieje jedna liczba odpowiednia dla każdego. Dla części rekreacyjnie trenujących osób jedna sesja pływania tygodniowo może być dobrym początkiem. Osoby bardziej zaawansowane mogą trenować częściej, jeśli pozwala na to ich plan i regeneracja.

3. Czy basen jest dobry w dzień po treningu siłowym?

Zależy od intensywności. Spokojna aktywność w wodzie może pełnić zupełnie inną funkcję niż mocny trening pływacki. Jeżeli dzień wcześniej wykonano bardzo wymagającą jednostkę siłową, warto uwzględnić poziom zmęczenia przed kolejnym treningiem.

4. Czy trzeba umieć dobrze pływać, żeby zapisać się na zajęcia?

Nie. Zajęcia z instruktorem mogą być przeznaczone również dla osób początkujących, które chcą nauczyć się podstaw, poprawić technikę i poczuć się pewniej w wodzie. Szczegóły warto sprawdzić bezpośrednio w ofercie szkoły.

5. Gdzie znaleźć naukę pływania w Nowym Sączu?

Osoby zainteresowane zajęciami mogą sprawdzić ofertę na stronie Szkoła Pływania Nowy Sącz. Współpraca KMFit ze szkołą pływania daje naszym podopiecznym możliwość łatwiejszego połączenia treningu siłowego z dodatkową aktywnością na basenie.